ENTRAÎNEMENTS

Voici les types d'entraînements suggérés à mes clients :

COURSE À PIED
Visitez la page courir pour toutes les informations.

Courir seul et en groupe
La course à pied est une grande passion pour moi, je la pratique depuis l'âge de 14 ans. Vous voulez commencer à courir,
faire votre premier 10 km, 21 km ou marathon ? Pas de problème, je peux vous aider, on commence par une évaluation de votre
forme physique et ensuite de votre technique de course à pied. À partir de là, un plan d'entraînement vous est suggéré selon vos
capacités et votre but. Une chose est sûre, vous allez atteindre ce but étape par étape.

TRIATHLON
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L’ENTRAÎNEMENT FONCTIONNEL

L’entraînement fonctionnel se fonde sur la lecture des mouvements que le corps humain peut produire. Entraînez le mouvement
et non le muscle. L'entraînement fonctionnel est très adapté à tous les athlètes qui souhaitent courir plus vite, sauter plus haut,
frapper plus fort ou simplement
bouger mieux. Il renforce le corps et ses membres puis stabilise les articulations. Cette optimisation du potentiel chez une
personne en bonne santé entraîne l'augmentation de sa performance sportive.

Quels sont ses bénéfices ?
Le corps devient plus harmonieux : Outre la composante physiologique l’entraînement fonctionnel permet à chaque groupe
musculaire de se renforcer suivant ses réels besoins. L'entraînement fonctionnel consiste à s'exercer en vue de mieux fonctionner
au quotidien, à la manière d'un athlète qui s'entraîne spécifiquement pour le sport qu'il pratique. Il vise à accroître votre force
et votre endurance pour vous aider à faire face aux exigences particulières de votre mode de vie, dans vos loisirs, au travail et de
manière générale.
Ce type d'entraînement n'est pas seulement centré sur le développement d'une silhouette harmonieuse. Chaque séance est faite
sur mesure pour vous, ce qui rend la chose d'autant plus attrayante.
Plutôt que les traditionnels exercices d'entraînement cardiovasculaire et de résistance, le programme se définit en fonction de vos
besoins et peut se faire sans équipement sophistiqués.

Pour athlètes et pour tous
L'entraînement fonctionnel bénéficie aussi aux athlètes en augmentant la stabilité et le contrôle musculaire à l'aide d'exercices
de motricité fine et en compensant les déséquilibres causés par des sports comportant des mouvements répétitifs ou unilatéraux.

Une autre des applications pratiques de l'entraînement fonctionnel tient au fait qu'il permet de lutter contre l'augmentation des
lésions posturales ou de stress liées aux séjours prolongés devant l'ordinateur au travail, à l'école et à la maison. Vos muscles
centraux, abdominaux, bas du dos, fessiers et ischio-jambiers, sont le coeur de l'entraînement fonctionnel. Ces muscles
permettent de stabiliser et de coordonner les mouvements combinés du haut et du bas du corps et contribuent à une bonne
posture. Le développement des muscles centraux et de la force fonctionnelle peut aider à réduire les conséquences et les
contrariétés liées aux gestes répétitifs, ainsi que les blessures musculo-squelettiques.

L'entraînement fonctionnel est profitable aux personnes de tous les âges et de tous les niveaux de forme. Il propose des exercices
particulièrement intéressants aux novices, dans la mesure où ils sont moins intimidants que les exercices traditionnels en salle et
peuvent êtres effectués à la maison. Pour le participant plus expérimenté, l'entraînement fonctionnel ajoute une dose de variété,
de plaisir et de défi aux séances d'exercice.

Les outils de l'entraînement fonctionnel sont peu ordinaires, voici les plus courants :
- Le ballon de gymnastique (ou Swiss Ball)
- Medecine balls
- Planche d'équilibre - Bossu
- Élastiques
- Poids libres, etc.

METABOLIC RESISTANCE TRAINING (MRT)

Qu'est ce que la MRT ?
C’est essentiellement l'entraînement en force avec un accent sur les périodes de repos plus courte pour fournir un stimulus
massif à votre système métabolique afin de brûler les calories et se mettre en forme plus rapidement que les méthodes
traditionnelles (comme les appareils de cardio et les machines de musculation).


Voici les stratégies que la MRT emploie :
* Supersets * de 2 ou plusieurs exercices
* Complexes (exercices multiples en série en utilisant habituellement le même poids)
* Circuits d'exercices en utilisant plusieurs groupes musculaires
* Mettre l'accent sur l'ensemble du corps, exercices fonctionnels
* Entraînements à l'aide de poids corporel, poids libres, kettlebells, ballons, etc.
* Les périodes de repos allant de 0-60 secondes entre les séries

Quels sont les avantages de la MRT ?
1. Séance d'entraînement plus court 2. Brûle plus de calories par minute 3. Amélioration de la force et la définition
musculaire 4. Amélioration des mouvements fonctionnels pour les sports et les activités quotidiennes 5. Augmentation de la
santé cardiovasculaire 6. Améliore l’équilibre et la force de base (Le Core) 7. Séances d'entraînement plus agréable 8. Presque
n'importe qui peut faire de l'entraînement de résistance métabolique.

Comment faire ?
En faisant des exercices en séries avec courtes périodes de repos, vous ne faites pas seulement travailler votre système
musculaire très fort,vous utilisez également vos deux systèmes d'énergie aérobie et anaérobie donc vous travaillez votre
cardio et votre musculation en même temps.

Cela crée une perturbation énorme du métabolisme, qui peut durer jusqu'à 48 heures après votre séance d'entraînement,
ce qui signifie que si vous faites une séance d'entraînement de MRT tous les 2 jours, votre corps brûlera des graisses comme
une machine 24 heures par jour, 7 jours par semaine, incroyable non ?

 

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